Poczytałam trochę i sama już nie wiem. FBW wygląda ok ale nie wiem co z czym i dlaczego, mam robić całą rozpiskę czy tylko wybrane ćwiczenia na daną grupę mięśniową? Może zacznę od treningu ogólnorozwojowego typu: 1. Wspięcie na place stojąc. 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc. 3. Zginanie nóg na maszynie leżąc. 4. Wyciskanie do [...]
[...] cały program do kitu, jeśli już to hantle, a najlepiej dipsy Wyciskanie na skośnej w dół 10/8/6/6 / hantle skos dodatni młotkowo Wyciskanie na skośnej w góre (hantle) 4x12 /rozpiętki, progresja Brama 3x12 /wywal Biceps Uginania ramion stojąc ze sztanga łamaną 12/10/8/6 / prosta, jeśli nadgarstki daja rade Uginania uchwytem młotkowym 12/10/8/6 [...]
ale namieszaliscie. Na mase 12-6 intesywnosc ~75 % CM Poprawiam równiez plan Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce proste 4 serie 12powt -6 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12powt -6 - Rozpietki 3 x 10 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 12 powt-6 -prostowanie [...]
1Plecy i Biceps PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 zostaw jedno z tych trzech co jest na gorze.wszystko na srodkowa czesc plecow. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):3x10 UGINANIE RAMION ZE [...]
Full Body Workout: - Przerwa między seriami/ ćwiczeniami wynosi 90 sekund - Ćwiczenia odbywają się w poniedziałki, środy, piątki - Pierwszy tydzień, w dane dni, ćwiczy się "I tydzień", drugi tydzień "II tydzień", trzeci tydzień "III tydzień", czwarty tydzień "I tydzień" (wiadomo o co chodzi) - Po każdej serii danego ćwiczenia zwiększa się [...]
Dobra ... Korekty porobione. Ucielem pare cwiczen jak i pare dodałem. Jak mozecie to sprawdzcie czy juz jest ok czy jeszcze przesadzone... Poniedziałek Klatka + biceps + brzuch 1. Wyciskanie płasko (10,8,8,6) 2. Wyciskanie sztangielek skos w górę 3x10 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10p 4. Unoszenie handelki nad głową leżąć 3x8p 1. Uginanie [...]
Klatka -- wywal trzecie cwiczenie, rozpietki rob 4x10 Triceps -- drugie cwiczenie zastap francuskim wyciskaniem na lawce skosnej Plecy -- na poczatek daj podciaganie szerokim uchwytem (nadchwyt) do klatki 4xMAX, szrugsy rob jako ostatnie Biceps -- wywal dwa ostatnie cwiczenie i zastap je modlitewnikiem sztanga 4x10 lub sztangielkami 20/15/12/10 [...]
No a więc musze troche poodpowiadać ;] Bo wiele osób wzięło mnie za głupka który nic nie wie, nic mu sie nie chce i mu sie nudzi ... @Stef-x Czy ja pisze że nie trzeba robić pleców ? Ja pisze że jestem w trakcie kompletowania sprzetu, i mam zamiar ćwiczyć plec. Co do brzucha, racja tego żem nie wiedział ;] @iceman20 No nie podetrę się A [...]
Wniosłem poprawki na plan. Jeśli są jeszcze jakieś błędy - proszę o wypowiedź. Wtorek: klatka, triceps, brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4x Rozpiętki 3x Przenoszenie sztangielki w leżeniu: 3x Pompki w podporze tyłem: 4x Wyciskanie francuskie: 3x Prostowanie ręki ze [...]
[...] dolny Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (górny) Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu To przykładowy trening gdzie angażujesz wszystkie aktony m. piersiowych, jak również działają m. zębate. Dobrze by było robić rozpiętki na bramie gdzie możesz wykorzystać pełny zakres pracy klatki piersiowej jak najmniej włączając inne mięśńie.
ja cwicze klatke osobno i robie -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na ławce głowa w dol 12,10,10,8 -rozpietki 3x10 - na bramie sciaganie linek ;d daje efekty przynajmniej dla mnie!i prawie co trening klatki mam jakies postepy
WITAM WSZYSTKICH SIŁACZY PROSZĘ O OCENE MOJEJ ROZPISKI NA MASĘ ŚRODA Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej -Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej CZWARTEK Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy -Wyciskanie sztangielek -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
Klatka - lepiej żebyś zaczął sobie od poziomej ławki. Potem zrób wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę. Rozpiętki zostaw na koniec. 3 serie po 12 powt. tych ostatnich. Triceps - poręcze przerzuć na koniec, 3xMAX. Zacznij od francuskiego, 3 serie. "Wyciskanie zza głowy" - sztangielki rozumiem? Też 3 serie. Biceps - też po 3 [...]